zwiększenie siły

[...] Czy ten plan byłby dobry na początek? Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiększenie masy ciała Staż treningowy na siłowni : brak, Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Ankieta: Wiek:17 Waga:przed 75 po 80 Wzrost: 175 Klatka przed 95 po 99 Biceps przed 34 po 35 Obwód pasa przed niepamiętam teraz 83 Cel/problem/opis: Zwiększenie mięśni i siły Witam chciałbym aby ktoś odpowiedział mi na kilka moich pytań dotyczących dalszych moich treningów. Od miesiąca mam mój pierwszy cykl na kreatynie jest to creatine beta [...]

[...] przyrost masy mięśniowej, przyrost siły Staż treningowy na słowni: mam zamiar wziąć się za ćwiczenia Uprawiane inne sporty: koszykówka( prawie codziennie po kilka godzin) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: na zwiększenie masy, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, Ułożyłem sobie taki plan treningu. Jego celem ma być zwiększenie wytrzymałości i siły. Składa się on z 6 obwodów, przerwy pomiędzy obwodami 2 minuty a każdy obwód składa się z: 6-8 razy pompka na poręczach ( na razie przyzwyczajam się do tego ćwiczenia a później planuje dokładać pas z obciążeniem więc będzie tylko 6 serii) 6x martwy ciąg [...]

cwicze juz 2 lata ale z przerwami. zawsze gdy wracam do cwiczen to cwicze wszystkie serie na maxa. prosze o porady czy to dobre dla wzrostu miesni i sily ?? wyciskam raz 120 kg i schodze do 50. pozniej wyciskanie na skosnej i rozpietki . Prosze o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: zwiekszenie masy [...]

[...] karate Dostęp do sprzętu : Hantle(po 6,5 kg + obciążniki), expander, drążek Dieta : brak Odżywki: brak Witam co sadzicie o tym treningu? Cos dodać zmienić? Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Hantle po 6,5kg: 1. uginanie ramion nachwytem 4x10 2. uginanie ramion z podparciem na siedząco 4x10 3. wyciskanie 4x10 4. unoszenie w bok 4x8 5. [...]

Witam ! Plan na kolejny etap to lekka redukcja wagi przy zachowaniu siły. Na zwiększenie raczej nie mam co liczyć :-)) Dieta bez zmian, dalej low fat przy bilansie plus minus zerowym. A więc konkrety, dzisiejszy trening i pierwsza próba wyciskania: http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Military press R12: 21,31,38,43,48kg x 6 Podciąganie na drązku: [...]

[...] jak zjem około 5000... zdarza się ze tygodniowo wpada po 12 godzin cardio na rowerku + treningi sw i siłowe). Jest to bez sensu ponieważ widzę że sylwetka zmienia się w skinny fat oraz brakuje mi siły przy zadawaniu ciosów ze zmęczenia... czy dobrym pomysłem będzie zwiększenie wagi tak aby startować w -89 i nie męczyć się tyle z tym cardio ?

Wiek:18 Wzrost:185 Waga:68 Tryb zycia: moze tak interesuje sie sportem ekstremalnym, ale jak leci na moim monitorze- cwiczenia na wf(I TO CHCE ZMIENIC) W Domu robie pompki-30 i podc. podchwytem 10(nie moge zwiekszyc ich liczby nie wiem dlaczego) Sprzet: Drazek do podciagania i wszystko to co jest w normalnym domu;D Mam ten sam problem co wieszkosc [...]

Tak sobie przeglądam internet i wpadłem na super preparat, normalnie jakiś cud ! Sami zobaczcie, same korzyści po wzięciu preparatu: •Bezpieczna syntetyza do 12 kg suchej masy mięśniowej w 7 tygodni •Zwiększenie obwodu bicepsu do 11 cm w 7 tygodni •Wzrost siły mięśni o 223% w 7 tygodni •W 100% bezpieczny, naturalny i legalny ( nie zabroniony [...]

[...] to dobra kombinacja?Jak brac? Za wszelkie odpowiedzi zgóry dzięki:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel cyklu: zwiększenie masy ciała stosowane już wcześniej suplementy : Xpand,gainery,hmb Uprawiane inne sporty: zapasy stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]

[...] x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Moj cel to zwiększenie masy i siły kwestie ankiety pominę bo jest to zbędne. Mam predyspozycje i technikę do tego planu i ćwiczeń. Problemem jest... ciagle latanie i dokładanie talerzy [...]

[...] prosiłbym o pomoc . Zakupiłęm produkty TCM 300 kaps oraz NO Xplode. Czy będzie to dobre połąćzenie podczas mojego cyklu w ktorym głównym priorytetem jest Poprawa siły oraz zwiększenie masy mięsniowej ? . Pomóżcie mi w rozpizce dawkowania bo nie wiem czy dobre będzie dawkowanie: DT TCM przed śniadaniem 4 kaps. przed treningiem NO Xplode 1 miarka [...]

Witam. Ćwicze regularnie na siłowni od około 4 msc. Zanim zacząłem chodzić na siłownię ćwiczyłem w domu hantlami, na drążku oraz a6w. Na siłowni stwierdziłem że na początek nie będę szedł na wolne ciężary, ponieważ chciałem się przyzwyczaić do atmosfery na siłowni i ogólnie zdobyć troche więcej siły przed konkretnym treningiem. Także do tej pory [...]

[...] się na drążku, pompki przysiady itp. Potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu, a najlepiej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie wyskoku, siły całego ciała ,dalsze ćwiczenia brzucha, klaty i ramion, aby troszeczkę poprawić ich wygląd. :-) W domu mam hantle, drążek i wzmocniony sześcian ze [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczę od miesiąca. Po skonczeniu szkoly czyli od dwoch lat nie uprawiałem sportow ani nie ćwiczyłem na silowni. Wczesniej byłem bardzo aktywny. Nie trenowałem sportow silowych ale potrafiłem wycisnąć 80kg czyli wiecej niż wtedy wazylem. wiek: 21 lat waga: 80kg Wzrost: 184 cm cel: [...]

Witam Mój wiek to 17lat/173cm/64kg/Ćwiczę ok.2miesiące/ Mój Cel to zwiększenie masy mięśniowej i siły _ Poniedziałek Klatka:Ławeczka Poziomo,gryf szeroko-5seri 8 powtórzeń/Ławeczka Skośna,gryf wąsko-5seri 8 powtórzeń/ Ściąganie Drążka za głowy:5seri 10 powtórzeń Rozpiętki:5seri po 8powtórzeń Środa Biceps:Modlitewnik 5seri 10powtórzeń triceps:Gryf [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 188cm Cel treningowy: Zwiększenie wyskoku, lepsze samopoczucie, lepszy wygląd, poprawienie siły Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mozliwosc zapisu na silke Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

[...] ilość serii lub powtórzeń? Czy jeżeli na mój organizm działa ten plan to zostawić? Do tej pory dokładałem 2.5kg co tydzień jednak czuję, że za tydzień już mogę nie dać rady i będzie czekał mnie pierwszy w życiu deload. Dodam że moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły ( z naciskiem na to drugie). Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Witam, mam 17 lat (po nowym roku bedzie 18 rocznik ;D). Ćwicze juz 3 rok, odzywki ktore bralem to: Jablczan Kreatyny Olimpu, Cell Pump, Xpand, Kreatyna Treca Cm3 + białka, gainery, carbo. Diete mam na bardzo wysokim poziomie. Planuje teraz kolejny cykl, chodzi mi o zwiekszenie masy i sily. Myslalem o metce w minimalnych dawkach, ale nie jestem [...]